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| 先生： |
【2】壓腿
老年人在上了年紀之后，常常會感覺到四肢僵硬，而且可以拉伸腿部的韌帶，緩解關(guān)節(jié)僵硬，但老年人也需要注意的是，身體的老化不僅僅包括皮膚等的方面，自身的韌帶也因為年齡的緣故而失去彈性，所以老年人不科學(xué)的運動鍛煉方式會使脆弱的韌帶受損，也會有拉斷的情況，老年人應(yīng)該避免經(jīng)常性的去壓腿，可以防止韌帶損傷。
產(chǎn)品名稱：單柱漫步機
方法：
雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。
功能：
增體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。
注意：
不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。
切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，室外健身器材供應(yīng)商，容易不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時，適宜的搖擺幅度為45°左右，頻率為3-4秒/次。
健身作為一項維護健康的運動在中國越來越受歡迎，以白領(lǐng)、學(xué)生為主要受眾。而對于廣大熱愛健身運動的學(xué)生來說，健身器材供應(yīng)商，辦一張健身卡卻不是很好的選擇，體育健身器材供應(yīng)商，因為學(xué)生時期的活動總是出人意料地多，健身房總是出人意料地遠，學(xué)校健身器材供應(yīng)商，健身之后的清潔工作總是出人意料地麻煩……總是有太多的因素，導(dǎo)致剛開始頭腦一熱辦下來的健身卡終淹沒在角落的塵堆中。而這份攻略，就是為了幫助能夠在宿舍進行健身運動之人而進行編寫的。
健身運動動作繁瑣復(fù)雜，健身相關(guān)知識浩如煙海。為了保證大家能夠基本地正確完成動作，本文將分成若干部分，分別多個方面進行說明。如已掌握該方面內(nèi)容，可自行略過。
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第12年
